부와 성공에 최적화 된 두뇌 만들기

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뇌과학자 앤드류 후버만(Andrew Huberman)이 제안하는 과학적 학습법으로, 단 3일 만에 학습 능력의 변화를 느껴보세요. 배움은 단순히 정보를 읽고 듣는 행위를 넘어, 습득한 정보를 뇌 회로에 저장하고 유지하는 과정입니다. 최소한의 노력으로 최대의 학습 효과를 내는 방법들을 알아볼까요?

1. 계획된 집중 학습 시간 확보하기 🗓️

• 핵심 습관: 성적이 우수한 학생들은 하루 3~4시간, 미리 정해진 시간에 방해 요소를 완벽히 차단하고 혼자 공부하는 경향이 있었습니다.
• 실천 방법: 하루 중 최소 두 번, 특정 시간을 학습 시간으로 정해두세요. 이 시간에는 휴대폰을 끄거나 최소한 와이파이를 차단하고, 주변 사람들에게 미리 양해를 구한 뒤 혼자서 집중하는 겁니다. 이 루틴을 일주일에 5회 이상 반복하는 것이 좋습니다.
• 뇌과학적 원리: 집중력과 주의력은 유한하지만 재생산 가능한 자원입니다. 너무 많이 사용하면 피로 물질(아데노신)이 분비되어 집중이 어려워지죠. 학습 시간을 미리 정해두면, 우리 뇌는 그 시간에 맞춰 집중력을 최적으로 사용할 준비를 하게 됩니다.

2. 보고, 실행하고, 가르쳐보기 🗣️

• 최적의 루틴: '한번 보고, 한번 해보고, 한번 가르쳐보는' 3단계 과정은 학습 내용을 완전히 숙달하는 가장 효과적인 방법입니다.
• 가르침의 힘: 배운 내용을 친구나 동료에게 설명하거나 가르치는 시간을 가지세요. 내가 어렵게 얻은 정보를 공유하는 것에 대한 걱정은 접어두세요. 정보를 요약해서 듣는 사람보다, 가르치는 과정에서 내가 얻는 학습적 성장과 이해도 향상이 훨씬 큽니다. 가르치는 행위는 배운 것을 마스터하는 최고의 길이에요!

3. 적극적인 셀프 테스트 활용하기 ✍️

• 수동적 학습 vs. 능동적 학습: 여러 번 반복해서 읽기만 하는 수동적 학습보다, 한 번 읽고 스스로 내용을 떠올려보는 셀프 테스트(능동적 학습)가 기억력 유지 및 향상에 훨씬 효과적입니다.
• 연구 결과: 실제로 한 연구에서, 자서전을 한 번 읽고 셀프 테스트를 한 그룹이 네 번 반복해서 읽은 그룹보다 정보 기억의 정확성이 월등히 높았습니다.
• 핵심: 배운 내용을 빠르게 익히고 싶다면, 단순히 반복해서 보기보다 적극적으로 스스로에게 질문하고 답을 떠올리는 노력이 필수적입니다. 테스트는 배운 내용을 평가할 뿐 아니라, 유지하고 발전시키는 가장 좋은 방법입니다.